wyciskanie hantli na skosie

Barki + lapki: - Wycisk na smith sztangi Rampa 8, konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecimy z kolejną wypiską! Jak to dobrze jak człowiek wróci do swojego trybu i stylu życia :-) Pełny optymizmu! Pełen życia! Pełen energii w sumie wszystkie z tych punktów zostały dziś przeze mnie wykorzystane! W pracy same dobre rzeczy, dojdzie mi dodatkowa praca z czego się cieszę bo wiadomo z czym to będzie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Witam wszystkich odwiedzających w ten jakże piękny i zacny poniedziałkowy wieczór! Dla mnie ostatnimi czasy poniedziałek dzień jak każdy inny nie płaczę jak niektórzy, że to początek tygodnia itp itd :-) Obowiązki w poniedziałek zazwyczaj każdy ma codziennie podobne! Kwestia nastawienia i taki poniedziałek wcale [...]

[...] /6kg x8 /6kg x8 5kg x12 /5kg x? /5kg x10 /6kg x9 4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9 Trening na starej siłowni, więc nie da się prownac obciążeń z poprzednim, inne maszyny. * wyciskanie ok * sciąganie drązka - ciężko było dobrać ciężar, bo inna maszyna, w ostatniej serii to już kosztem techniki było, 4 powtórzenia wg założeń i 4 zwykłe * [...]

Na koniec dnia lekka silowka, bez wariowania, bo jednak nie ma co przeginac jednego dnia. Zrobilem bez zajezdzania sie: 1. Rozgrzewka - tabata na skakance 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4x12 3. Wyciskanie hantli 36kg na skosie 4x12 4. Zarzut z podloza na wysoko sztanga 50kg 4x12 5. Wyciskanie stojac sztanga 50kg 4x10 6. "Dzien dobry" [...]

[...] i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A KLATKA – WL 2s, pompki 2s PLECY – MC 2s, Wiosłowanie hantli 2s Barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 2s NOGI – Przysiady 2s, syzyfki 1s Triceps – wyciskanie w siadzie sztangi 2s Biceps – Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s, modlitewnik 1s Plan [...]

23.07.2014 DT Trening siłowy: Barki Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x20 (lekko) + 3x10 wyciskanie hantelek siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2A. Podciąganie hantli do brody 3x10 10x4kg 10x5kg 10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem w leżeniu (na plecach) na [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg 8p=30kg (ost=28kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=10kg 8p=20kg (ost=15kg) [...]

[...] jeśli chodzi o klatke przebiegl w miare w porzadku. Barki o wiele gorzej, chyba bede musial rozdzielic jednak ten trening i od nastepnego tygodnia jechać inaczej. Zreszta wyciskanie mowi samo za siebie, niby zawsze robilem z przed klatki, ale zmeczenie po wyciskaniach mialo na pewno jakis wplyw...czułem, ze moge, ale nie moglem seria łączona [...]

Wklejam nowy plan: Pon. Klata Piersiowa + Bicepsy 1. Wyciskanie leżąc 4s. 2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4.Rozpiętki na skosie 2s. 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s. 2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s. Wt. Nogi [...]

Sieeemanko :-D Nie zapomniałam o Was, caly czas byłam, żeby nie być w tył z dziennikami, rzadziej sie udzielałam przez ten weekend bo byłam poza domem. Właściwie wyjazd na spontanie w piątek wieczór, wróciłam dzisiaj o 3 nad ranem %-) Kręciliśmy się w okolicach Radomia :-) PIĄTEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 × 8/8/10 [...]

No i już po treningu. Nie wiem, który mi to załatwił ale na siłowni pusto, żeby być dokładnym to 3y babcie cisnęły na rowerkach. To sobie pomyślałem dzisiaj nie ma wymówek i atak: Orbi 7 min Rozciaganie Przysiady:12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 6x120kg,10x100kg te wasze schodzenie do samego dołu kiedyś mnie wykończy Wyciskanie leżąc: 13x60kg, 12x70kg, [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 190kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 12 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 13 x 160kg - 18 x 130kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 32kg - 11 x 41kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 8 x 25kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - [...]

DZIEŃ 20.03.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x5 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x8 60 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie Rozpoczynam walkę z buttwinkiem :D Problem z przodopochyleniem miednicy w [...]

[...] udo: dół: 53,5cm (+1,5) góra: 61,5cm (+1,5) pas: 90,5cm (+0,5cm) łydki: 40,5cm (+0,5cm) Progres siły: podam tylko po 1-2 ćwiczenia na każdą grupe,a wiec.... -klatka góra 1)wyciskanie na skosie (1-szy trening: 70kg/80/85*4/80*4) ostatni trening: 90kg/90/90/95 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x (1-szy trening: poziom 10/11/12/13 ) [...]

Wszedłem na vlcd. Tak więc wstaję o 9-10, na trening jadę o 13, trenuję bardzo intensywnie więc zawsze mieszczę się w godzinie, jeśli robię jakąś partię solo np. plecy to 40 minut wystarczy. Także przyjmijmy że o 14 kończę trening, pierwszy posiłek jem koło 16:30-17 - 0.5kg piersi. Gdy zaczynam się robić głodny to wypijam 50g WPC, na ostatni [...]

Oj tam oj tam... trochę wiary :D Nowe ciężary: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 24kg Plecy: Martwy ciąg 3s 42kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 27kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.5kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19.5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19.5kg Nowe wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 84 [...]

Gratulację :-) Podczytuje cały czas z ukrycia. widac mega postępy i cały czas idziesz do przodu. Powodzenia w dalszych planach :-)) Miło mi :) Dziękuję bardzo i zapraszam do śledzenia :) a powiedz katarzyna co sadzisz o przejsciu do ifbb jak namawialem cie od samego pocztku ??? nie czujesz ze tutaj staartujesz i sprawdzs sie naprawde na poziomie [...]

[...] wstęp wycisk hantli na górnym skosie z trzymaniem tempa 30x1. Następnie robię butterfly na maszynie na 15p z bardzo mocnym spięciem i wolną ekscentryczną, a jako 3 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce poziomej na ok 6-8 powt, więc trochę większy ciężar i do odcięcia :P Kolejna partia to barki, zaczynam od unoszenia hantli bokiem, jednak trochę [...]

Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]